Pedder, bleib in Bewegung.
Laufen, Radfahren, Schwimmen ist auch ok, aber besser Rückenschwimmen.
Meide weiche Sitzgelegenheiten, speziell tiefliegende Sofa/Couch etc, das ist Gift für den Rücken. Benutze besser nur harte Stühle und sitze aufrecht mit einem Hohlkreuz, und bemühe dich den Körperschwerpunkt beim Sitzen auf das Steißbein zu legen, mit möglichst angespannter Bauchmuskulatur.
Habe selber ein paar Monate im Stehen verbracht, Hinsetzen ging gar nicht, Transporte zum Arzt nur halbliegend auf dem Beifahrersitz, Schlafen war nur im 1-2 Stunden Rythmus möglich, ab einer gewissen Zeit ohne Bewegung stach schon wieder ein Messer in den Rücken, und ich musste dann erstmal 30-40 min. rumlaufen, bevor ich es überhaupt wagen konnte, mich wieder hinzulegen.
Auch in D gab es über Jahrzehnte hochangesehene Orthopaeden und Chirugen, die Bandscheibenprobleme sehr gerne weggeschnippelt haben.
Nachdem diejenigen jetzt mehr Patienten haben, die mit anschließender Narbenbildung oft mehr Probleme haben als vor der OP, sind OPs nur noch im äußersten Notfall angesagt.
Genug geschwafelt...Gute Besserung mein Gutster!!!